Новая белковая диета.

Белковые диеты бывают разные. Эта диета для похудения сбалансирована специально для женщин.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ.

ЗАВТРАК.

Пюре : 200г йогурта + один банан + лимонный сок (1 ч.л.) + апельсинового сок (5ч.л.).

ОБЕД.

Салат (картофель + морковь + замороженный горошек или цветная капуста с одним вареным яйцом и чайной ложкой растительного масла). Зеленый чай.

УЖИН.

Пожаренное говяжье филе (100г), посыпанное тертым сыром. 2 стакана компота.


ВТОРОЙ ДЕНЬ.

ЗАВТРАК.

Один ломтик темного хлеба с сливочным маслом и сыром. Зеленый чай.

ОБЕД.

Два блина (на воде) с начинкой из жареных на растительном масле грибов с луком. Стакан обезжиренного кефира.

УЖИН.

Помидор порезать на кружочки и на каждый положить по ломтику брынзы. Полить растительным маслом.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ.

ЗАВТРАК.

Каша из овсянки на воде с яблоками.

ОБЕД.

Два клубня картофеля, отваренного «в мундире» и начиненного зеленым луком и посоленным творогом. Два стакана воды или компота.

УЖИН.

Два ломтика ржаного хлеба с двумя кусочками селедки или соленой красной рыбы. Одно сладкое яблоко. Зеленый чай.

ДИЕТА «СВЕТОФОР»

Эта диета прекрасно подходит для весны. Она не будет стрессом для уставшего от зимы организма и позволит похудеть на 1-2 кг за неделю.

В диете «Светофор» все продукты разделены на три группы, каждая из них представлена своим цветом по аналогии со светофором: красный цвет – запрещенные продукты, желтый – разрешенные с ограничениями и зеленый – разрешенные в любом количестве и в любое время.

Эта диета учитывает принципы здорового питания, поэтому сидеть на ней можно сколько угодно.
Овощи и фрукты лучше есть сырыми, а мясо и рыбу запекать без масла в фольге в духовке.

НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ:
• Майонез
• Жирное мясо
• Пиво
• Белый хлеб и выпечку
• Сметану
• Молоко
• Фастфуд
• Сладкую газировку

МОЖНО ЕСТЬ ДО 6 ВЕЧЕРА

• Сыр
• Колбасу
• Макароны
• Постную говядину
• Горький шоколад
• Фрукты и овощи
• Мясо птицы

РАЗРЕШАЕТСЯ ЕСТЬ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

• Рыбу и морепродукты
• Цитрусовые
• Зелень
• Яблоки
• Огурцы
• Обезжиренные кисломолочные продукты

Злаковая диета.

Это еще одна диета для похудения из серии экспресс - диет, которые позволяют быстро и легко похудеть. Кроме обещанного эффекта (2 кг за 2 дня) эта диета очищает организм.
Все приемы пищи начинаются с 1 стакана минералки без газа.
1 ДЕНЬ.
ЗАВТРАК. Хлопья из кукурузы (полстакана) с нежирным молоком или соком. Кофе или зеленый чай.
ОБЕД. Куриный бульон (1 стакан), салат из риса, кукурузы и белого мяса курицы. Заправить можно чайной ложкой нежирной сметаны. Минеральная вода без газа.
ПОЛДНИК. Яблоко.
УЖИН. Каша из пшена, в которую можно добавить изюм. Чай.

2 ДЕНЬ.
ЗАВТРАК. Каша из полстакана овсянки на воде с замороженными ягодами. Кофе или зеленый чай.
ОБЕД. Куриный бульон (1 стакан). Гречневая каша с салатом (свежая капуста с морковью и растительным маслом). Зеленый чай.
ПОЛДНИК. 1 Апельсин.
УЖИН. Рыба (150г), приготовленная на пару и рис. Чай.

Экспресс-диета «Куриная»

Эта диета рассчитана на три дня, за которые Вы можете похудеть на 2,5 кг. При чем, благодаря высокому содержанию в курице белка, Вы не будете чувствовать голода.
ЗАВТРАК.
1 вареное яйцо без соли, чашка зеленого чая с медом или кофе без сахара.
ОБЕД.
Сварить 1 куриную грудку без кожи в 1,5 л воды. Разделить бульон и мясо на 3 дня. Перед едой добавить зелень. Стакан минеральной воды без газа.
УЖИН.
Курицу запечь с яблоками или черносливом. Разделить на 3 дня. Кожу с курицы снять. Чай.
ВАЖНО! Курицу для диеты покупайте не замороженную, а охлажденную.

Диета «К-фактор».

Это уникальная диета, основанная на клетчатке, не дает сиюминутных результатов, но ее можно придерживаться хоть всю жизнь, при этом стабильно худеть на 5-7 кг в месяц. При этом Вы не будете испытывать чувство голода и оздоровите свой организм.
Важное правило этой диеты – не пропускать приемы пищи. 4-5 приемов должны стать для Вас правилом.
ПЕРВЫЙ ЭТАП рассчитан на две недели и запускает механизм сжигания жиров. Здесь важно сократить количество «пустых» углеводов.
ОТКАЗЫВАЕМСЯ от
• жирных и сладких продуктов
• алкоголя
• продуктов, содержащих крахмал (хлеб, рис, макароны, каши)
Не забываем о поливитаминах и необходимом количестве воды. За эти две недели можно похудеть на 2-3 кг.
МОЖНО ЕСТЬ:
• постное мясо
• рыбу и дары моря
• нежирные йогурты
• яйца
• овощи, не содержащие крахмал (огурцы, редис, грибы, лук, капуста, помидоры)
• нежирные сыр и творог
• орехи (арахис, кешью, миндаль)
• продукты, в которых есть полезные жиры (оливки, авокадо)
• разрешены специи, зелень, горчица
• диетическое какао, взбитые сливки без сахара
• чай и кофе пьем без сахара
• 1 фрукт в день, но нельзя фруктовые соки.
ВТОРОЙ ЭТАП.
Позволяется вернуться к запрещенным на предыдущем этапе продуктам при условии соблюдения соотношения с разрешенными на первом этапе не более чем 1 к 3. Калорийность - до 1400 ккал в день. Порции не увеличивать (до 200 г за прием). На этом этапе диеты Вы не ограничиваете себя в выборе пищи, но при этом продолжаете худеть. Этого этапа диеты можно придерживаться, пока вес не достигнет желаемого.
ТРЕТИЙ ЭТАП.
Этот этап диеты закрепляет результат. Можно увеличить количество углеводов, но в рационе должно быть много клетчатки. Калорийность - в пределах 1400 – 1600 ккал в день.
Не стоит забывать об умеренных физических нагрузках, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе, а настроение хорошим. Тренажеры, помогающие худеть здесь