Это уникальная диета, основанная на клетчатке, не дает сиюминутных результатов, но ее можно придерживаться хоть всю жизнь, при этом стабильно худеть на 5-7 кг в месяц. При этом Вы не будете испытывать чувство голода и оздоровите свой организм.
Важное правило этой диеты – не пропускать приемы пищи. 4-5 приемов должны стать для Вас правилом.
ПЕРВЫЙ ЭТАП рассчитан на две недели и запускает механизм сжигания жиров. Здесь важно сократить количество «пустых» углеводов.
ОТКАЗЫВАЕМСЯ от
• жирных и сладких продуктов
• алкоголя
• продуктов, содержащих крахмал (хлеб, рис, макароны, каши)
Не забываем о поливитаминах и необходимом количестве воды. За эти две недели можно похудеть на 2-3 кг.
МОЖНО ЕСТЬ:
• постное мясо
• рыбу и дары моря
• нежирные йогурты
• яйца
• овощи, не содержащие крахмал (огурцы, редис, грибы, лук, капуста, помидоры)
• нежирные сыр и творог
• орехи (арахис, кешью, миндаль)
• продукты, в которых есть полезные жиры (оливки, авокадо)
• разрешены специи, зелень, горчица
• диетическое какао, взбитые сливки без сахара
• чай и кофе пьем без сахара
• 1 фрукт в день, но нельзя фруктовые соки.
ВТОРОЙ ЭТАП.
Позволяется вернуться к запрещенным на предыдущем этапе продуктам при условии соблюдения соотношения с разрешенными на первом этапе не более чем 1 к 3. Калорийность - до 1400 ккал в день. Порции не увеличивать (до 200 г за прием). На этом этапе диеты Вы не ограничиваете себя в выборе пищи, но при этом продолжаете худеть. Этого этапа диеты можно придерживаться, пока вес не достигнет желаемого.
ТРЕТИЙ ЭТАП.
Этот этап диеты закрепляет результат. Можно увеличить количество углеводов, но в рационе должно быть много клетчатки. Калорийность - в пределах 1400 – 1600 ккал в день.
Не стоит забывать об умеренных физических нагрузках, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе, а настроение хорошим. Тренажеры, помогающие худеть
здесь
